4-7-8 Relax Breathing

အဆိုပါ 4-7-8 အသက်ရှူ technique ကိုဒေါက်တာအင်ဒရူး Weil ကတီထွင်တဲ့အသက်ရှူပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာယောဂီဟာသူတို့ရဲ့အသက်ရှူထိန်းချုပ်ရဖို့ကူညီပေးသည်ရာ pranayama လို့ခေါ်တဲ့ရှေးဟောင်းယောဂ technique ကိုအပေါ်ကိုအခြေခံပြီးရဲ့။

အဆိုပါ technique ကိုအောက်ပါအောင်မြင်ရန်နိုင်သည်

•စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချ

•အကူအညီနဲ့သငျသညျအိပျပျြောရဖို့

စီမံခန့်ခွဲခြင်းမတရားသော•

•အမျက်ဒေါသတုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းချုပ်သို့မဟုတ်လျှော့ချ

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

အဆိုပါအသက်ရှူပုံစံမစတင်မီတစ်ဦးအဆင်ပြေထိုင်လျက်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းအနေအထားချမှတ်

•, လေထု၏အဆုတ်သွန် 4 စက္ကန့်များအတွက်နှာခေါင်းမှတဆင့်တိတ်တဆိတ်အတွက်အသက်ရှူ

• 7 စက္ကန့်တစ်ရေတွက်များအတွက်အသက်ရှုကိုင်

• 8 စက္ကန့်များအတွက်, နှုတ်ခမ်း pursing နှင့်တစ်ဦး "whoosh" အသံကအောင်, နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale

• 4 ကြိမ်မှသံသရာအထိပြန်လုပ်

ဒေါက်တာ Weil ရှိရာသို့အလျင်အမြန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုမြင်လျှင် start အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်နေ့ technique ကိုသုံးပြီးအကြံပြုသည်။ သူလည်းသူတို့က technique ကိုပိုမိုအလေ့အကျင့်ရှိသည်သည်အထိလူအတန်းကျော်လေးအသက်ရှုသံသရာလုပ်နေတာကိုရှောင်ကြဉ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

တစ်ဦးကလူတစ်ဦးကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်အဘို့ဤအကျင့်ကိုကျင့်ပြီးနောက် lightheaded ခံစားရပေမည်။ ဒါကြောင့်ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်ရေတံခွန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လဲလျောင်းသည့်အခါဤအ technique ကိုကြိုးစားရန်အကြံပြုလိုတယ်။